Onderhoudsca lorieën = precies genoeg om je huidige gewicht te behouden.
Berekening: BMR × activiteitsfactor = TDEE = onderhoud
Waarom onderhoud belangrijk is:
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
Afvallen en aankomen krijgen alle aandacht, maar voor veel mensen is het echte doel simpelweg blijven zitten waar ze zitten. Dat klinkt makkelijk, maar het vraagt net zo goed om een getal: je onderhoudsbehoefte. Dat is precies het aantal calorieën waarbij je gewicht stabiel blijft — niet meer, niet minder. Eet je er structureel boven, dan kom je aan; eet je eronder, dan val je af.
Je onderhoudsbehoefte is niets anders dan je totale dagelijkse verbruik. Je berekent hem in twee stappen: eerst je BMR via de rekenmachine hierboven, daarna vermenigvuldigd met je activiteitsfactor. Kies die factor eerlijk. De meest gemaakte fout is te hoog inschatten — kantoorwerk met een paar keer sporten per week valt doorgaans onder licht actief. Kom je uit op bijvoorbeeld 2.200 kcal, dan is dat de hoeveelheid waarmee je in balans blijft.
Merk je na een paar weken dat je toch langzaam aankomt of afvalt? Stel het getal dan met honderd kilocalorieën bij. Je eigen weegschaal is uiteindelijk de nauwkeurigste maatstaf.
Zelfs als je nu wilt afvallen of aankomen, is je onderhoudsniveau nuttig om te kennen. Het is de nullijn waarvandaan je een tekort of overschot opbouwt. Wil je die kant op? Bekijk dan hoeveel je moet eten om af te vallen of om aan te komen.
Blijft je gewicht over een paar weken stabiel, dan zit je goed. Val je langzaam af of kom je aan, stel het getal dan met ongeveer honderd kilocalorieën bij.
Je onderhoudsniveau is de nullijn waarvandaan je een tekort opbouwt. Zonder dat vertrekpunt weet je niet hoe groot je tekort werkelijk is.