FIT.nl is Nederlands grootste fitness platform.
Onze calculator biedt:
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
Wie serieus traint, of dat nu voor kracht, uithouding of een strakker lichaam is, komt er niet onderuit: voeding bepaalt het grootste deel van je resultaat. En voeding begint bij weten hoeveel je verbrandt. Je BMR is daarvan de basis — het rustgetal waarop je alles bouwt. Zonder dat getal train je in het duister als het om je calorieen gaat.
Elk trainingsdoel heeft zijn eigen calorie-aanpak. Wil je spieren opbouwen, dan eet je met een overschot boven je verbruik. Wil je vet verliezen terwijl je je spieren behoudt, dan werk je met een gecontroleerd tekort. En in een onderhoudsfase houd je je verbruik aan. Al die strategieen vertrekken vanuit hetzelfde punt: je totale dagelijkse verbruik, dat je afleidt uit je BMR maal je activiteitsniveau. De calculator hierboven doet dat rekenwerk in een tel.
Naast het totale aantal calorieen telt vooral je eiwitinname als je fanatiek traint — het is de bouwstof voor herstel en groei. Zorg daarnaast voor genoeg slaap en blijf consistent; een perfect berekend plan werkt alleen als je het volhoudt. Reken je getal uit en bekijk je ideale macroverdeling, of duik in de details van aankomen en afvallen.
Ja. Verandert je gewicht met een paar kilo, dan verschuift ook je energiebehoefte. Herbereken elke vier tot zes weken zodat je plan blijft kloppen.
Grofweg 1,6 tot 2,2 gram per kilo lichaamsgewicht is een gangbaar bereik voor spieropbouw en herstel. De exacte hoeveelheid hangt af van je doel en trainingsvolume.
Deels — via het activiteitsniveau dat je kiest. Train je zwaar, kies dan een hogere factor zodat je TDEE je werkelijke verbruik benadert.