Je totale energiebehoefte (EER) bestaat uit:
EER Formule: BMR × PAL factor
Download Excel template om bij te houden. Start Berekening
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
Voordat je opstaat, ontbijt of naar je werk fietst, heeft je lichaam al energie verbruikt. Dat basisverbruik is je energiebehoefte in rust, en het vormt het grootste deel van wat je dagelijks opmaakt — bij de meeste mensen zo'n zestig tot zeventig procent. Alles wat je daarnaast beweegt, komt er bovenop. Wie zijn totale energiebehoefte wil begrijpen, begint dus bij dit rustgetal.
Het aardige is dat je dit getal niet hoeft te gokken. Met je gewicht, lengte, leeftijd en geslacht rekent de calculator hierboven het in seconden voor je uit.
Je energiebehoefte in rust is een startpunt, geen eindpunt. Om te weten hoeveel je op een gewone dag verbruikt, vermenigvuldig je het met een factor die je activiteit weerspiegelt. Iemand met een zittende baan zit rond de 1,2 keer het rustverbruik; wie fysiek werk doet of dagelijks intensief traint kan tot bijna het dubbele oplopen. Datzelfde principe zie je terug op onze pagina over BMR en TDEE.
Een concreet gevoel helpt: verhoog je activiteitsniveau een stap, en je dagelijkse behoefte stijgt al snel met een paar honderd kilocalorieën. Dat verklaart waarom twee mensen met exact hetzelfde lichaam toch heel verschillend mogen eten.
Je energiebehoefte kennen voorkomt twee veelgemaakte fouten: te weinig eten, waardoor je energie en spiermassa inlevert, en ongemerkt te veel eten, waardoor het gewicht langzaam oploopt. Met een realistisch getal in je hoofd wordt voeding een kwestie van afstemmen in plaats van gokken. Reken je waarde uit en zet daarna de stap naar je volledige caloriebehoefte.
Je rustbehoefte is wat je verbruikt zonder te bewegen. Vermenigvuldig dat met je activiteitsfactor en je krijgt je totale dagelijkse behoefte, inclusief alles wat je beweegt.
Al gauw een paar honderd kilocalorieën per dag. Dat verklaart waarom twee mensen met hetzelfde lichaam toch heel verschillend mogen eten.