PAL (Physical Activity Level) = de vermenigvuldigingsfactor voor activiteit
Berekening: Totaal verbruik = BMR × PAL
PAL Waardes:
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
PAL staat voor Physical Activity Level, oftewel je fysieke activiteitsniveau. Het is de factor waarmee je je BMR vermenigvuldigt om je totale dagelijkse verbruik te krijgen. Waar de BMR vastligt zodra je je lichaamsgegevens kent, is de PAL het deel dat je zelf beinvloedt: hoe actiever je leeft, hoe hoger de waarde en hoe meer je verbruikt.
De PAL-waarde loopt in de praktijk van ongeveer 1,2 tot 1,9. Een zittende leefstijl met weinig beweging hoort bij 1,2. Licht actief — een paar keer per week sporten naast kantoorwerk — komt uit rond 1,375. Matig actief zit op 1,55, intensief trainen op 1,725, en wie fysiek zwaar werk combineert met dagelijkse training kan 1,9 aantikken. De sprong tussen twee niveaus lijkt klein, maar op een BMR van 1.600 kcal scheelt het al gauw honderd tot tweehonderd kilocalorieen per dag.
Kies daarom eerlijk. Overschatten is de meest voorkomende valkuil, en het maakt elk voedingsplan dat erop volgt te ruim.
De calculator bovenaan neemt de PAL-waarde al voor je mee via het keuzemenu voor je activiteitsniveau. Kies het niveau dat het best bij je gemiddelde week past, en het resultaat is meteen afgestemd op jouw leven. Wil je de onderliggende systematiek zien? Bekijk dan hoe BMR en TDEE samenhangen.
Kies dan de lagere van de twee. Overschatten is de meest voorkomende fout en maakt elk voedingsplan dat erop volgt te ruim. Je kunt later altijd bijstellen op basis van je resultaten.
Ja. Ga je structureel intensiever bewegen, dan stijgt je activiteitsniveau en daarmee je totale verbruik. Pas je keuze in de calculator daarop aan.