BMI = gewicht/(lengte²) - geeft je gewichtscategorie
BMR = je basaalmetabolisme - geeft je caloriebehoefte
Waarom beide?
Dit is wat je lichaam in rust verbrandt
Inclusief je dagelijkse activiteiten
Om je doel te bereiken
💡 Deel je resultaten:
BMI en BMR worden vaak in één adem genoemd, maar ze beantwoorden verschillende vragen. Je BMI (Body Mass Index) zet je gewicht af tegen je lengte en plaatst je daarmee in een categorie: ondergewicht, gezond gewicht, overgewicht of obesitas. Je BMR daarentegen zegt niets over of je gewicht gezond is — het vertelt je hoeveel energie je lichaam nodig heeft. De één is een momentopname van je lichaamsbouw, de ander een handleiding voor je voeding.
Juist omdat ze verschillende dingen meten, geven ze samen een vollediger beeld dan elk apart. Je BMI vertelt je óf je iets aan je gewicht wilt doen; je BMR vertelt je hóe je dat aanpakt via je calorie-inname.
Een BMI is snel berekend en handig als eerste indicatie, maar hij heeft een bekende zwakte: hij kent het verschil niet tussen spier en vet. Een gespierde sporter kan volgens de BMI in de categorie overgewicht vallen terwijl zijn vetpercentage juist laag is. Andersom kan iemand met weinig spiermassa een "gezonde" BMI hebben en toch een ongunstige lichaamssamenstelling. Daarom is het verstandig de BMI nooit als enige maatstaf te gebruiken.
Je BMR heeft die beperking minder, omdat het getal draait om je totale energiehuishouding en niet om een oordeel over je vorm. Wil je nóg preciezer werken, dan kun je je BMR op basis van je vetpercentage berekenen.
Begin met je BMI om te bepalen waar je staat. Zit je boven de gezonde grens en wil je afvallen, gebruik dan je BMR en de daaruit afgeleide TDEE om een verantwoord calorietekort te kiezen. Zit je juist aan de lage kant en wil je aankomen, dan werkt dezelfde logica de andere kant op. De BMI geeft de richting, de BMR geeft de dosering.
Reken je BMR uit met de calculator bovenaan deze pagina en zet daarna de stap naar je totale dagelijkse verbruik. Van daaruit weet je precies hoeveel je moet eten om af te vallen of op gewicht te blijven.